Je vous le disais dans le précédent article : on ne peut échapper à la prise de parole en public, alors autant apprendre à le faire 🙂

C’est pour cela que je vais partager avec vous, dans ce nouveau billet, des trucs et astuces pour améliorer sa prestation orale. Nous apprendrons à dépasser les différents freins qui, habituellement, nous bloquent dans nos prises de parole en public.

La peur vous prend aux tripes et avez la boule au ventre ?

boule-au-ventreEncore heureux 😀

Vous allez prendre la parole en public et avez peur des enjeux ? peur du jugement ? peur du ridicule ? peur de tout oublier ou de perdre votre fil conducteur ?

Cela a l’avantage de montrer à quel point vous prenez au sérieux votre présentation orale, ce qui est, ma foi, une très bonne chose.

Dites vous la chose suivante : si vous vous en moquiez royalement, vous n’auriez eu pas cette boule au ventre 😉

Outil #1 : Changez votre regard sur cette boule au ventre 😉

Désolé de vous décevoir de la sorte ( 🙂 ) mais si vous rêvez du jour où vous n’aurez plus la boule au ventre avant une prise de parole en public, sachez alors que ce jour n’arrivera jamais 😀

Cette peur est naturelle, c’est un processus contre lequel on ne peut pas grand chose, tous les orateurs vous le diront, avant chaque prestation orale ils sont traversés par ce sentiment de tension, cela ne veut pas dire qu’ils sont mauvais ou qu’ils n’ont pas bien préparé leur intervention, cela veut tout simplement dire que leur cerveau se mobilise pour la performance à suivre et en informe l’ensemble du corps.

Alors relax, si les plus grands orateurs éprouvent cette “peur” et cette “boule au ventre” c’est que c’est surmontable, certains subissent cette peur et d’autres la gèrent au mieux. Comment ? On va y arriver ci-dessous 🙂

Outil #2 : Qui dit ventre dit ….. respiration ventrale 😉

Sincèrement, c’est l’outil le plus négligé, pourtant le plus simple, le plus concret et le plus efficace de la liste.

La respiration abdominale (ventrale), comme je l’expliquais dans un ancien article, est un puissant remède contre le stress, pratiquée quelques minutes par jour, elle réduit nos tensions et nous aère l’esprit.

En plus d’une pratique régulière, prenez cette habitude de faire des exercices de respiration abdominale avant chaque présentation orale, c’est testé et approuvé 🙂

Je le fais systématiquement, je dis bien systématiquement, avant chaque vidéo que je fais, avant chaque conférence que je donne, avant chaque consultation que j’honore, jusqu’à la pratiquer avant chaque prière en groupe que je préside (ne serait-ce qu’une seule inspiration/expiration profonde). Il faut qu’elle devienne une sorte de réflexe pour vous, pour cela, pas de secrets, il faut la pratiquer très régulièrement.

Outil #3 : Souriez …….. votre public vous sourira 🙂

Alors là, comment vous le dire ? C’est tout simplement magique.

Vous avez peur du regard de votre public ? Peur de leur jugement ? Si ça se trouve ils vont détester ma prestation, voir me détester personnellement lol, si tout cela vous passe par la tête sachez alors qu’avec un sourire, toute la tendance est inversée.

Lorsque l’on sourie à quelqu’un nous avons une chance sur deux (50%) de voir l’autre nous sourire en retour. Cela veut dire qu’avant de démarrer votre prestation orale, souriez à votre public et vous aurez au moins la moitié qui vous le rendra (ne le faites surtout pas si vous devez intervenir dans un contexte de deuil ou de conflits on est d’accord hein ?!).

Qu’est ce que ça change ?

Cela change que vous gagnez en confiance puisque vous avez la moitié du public qui vous sourit, qui vous est donc, implicitement, favorable, cela veut dire que dans le pire des cas, vous avez quand même fait des heureux :), et ça, c’est bon pour le moral jute avant de prendre la parole.

sourire-sounnaSi vous avez peur d’oublier de sourire aux gens (parfois le stress est tellement fort qu’on oublie de le faire au moment crucial), voici une astuce qui a montré son efficacité : collez un post-it sur vos notes avec un smiley dessus (comme sur l’image à gauche), ainsi, dès que vous voudrez commencer cela vous rappellera que vous devez d’abord sourire à votre public 😉

De plus, sourire, c’est sounna 🙂

Outil #4 : Inventez des occasions “artificielles” pour vous entraîner

J’admets et je reconnais qu’il n’est pas évident de se jeter comme ça cash en prenant la parole devant un public que l’on ne connait pas forcément (parfois pas du tout même) sur un sujet qui ne nous passionne pas plus que ça (voir qui nous agace parfois). Demander à des personnes débutantes d’être performantes dans ces conditions là c’est vraiment se moquer des gens 🙂

Ce que je vous propose par contre, c’est d’inventer des situations où vous allez vous même choisir votre public, choisir votre sujet. Avec un public qui vous aime (envers qui vous n’avez rien à prouver) et un sujet qui vous passionne, vous allez apprendre à prendre la parole en public en vous débarrassant des freins liés au public et au sujet.

Vous allez commencer à le faire, vous allez vous planter certainement mais vous êtes dans un contexte non évaluatif, un contexte amical et/ou familial, votre public vous aime, ils sont là pour vous aider à vous améliorer, le sujet vous passionne, vous le maîtrisez alors foncez.

Laissez moi vous raconter une expérience personnelle.

Le jour où j’ai su que je ne pourrais plus esquiver, longtemps, la responsabilité d’assurer les sermons du vendredi chez nous à Uckange, j’ai invité des amis à la mosquée après la prière du 3icha, je suis monté sur le minbar et j’ai fait une khotba “blanche” lol.

Outil #5 : C’est toujours pareil, saisissez les occasions XS pour finir en XXXL

Il faut se faire violence et saisir les occasions où vous avez la possibilité de parler en public, attention, public ça peut être devant une personne, puis deux, … puis une salle entière.

Vous êtes à l’école, au boulot, dans un cadre associatif … et il faut un volontaire pour prendre la parole ou pour présenter un travail ce sera vous inchaAllah, n’esquivez pas cette occasion, ne vous réfugiez pas derrière le fait qu’il y aura toujours quelqu’un pour le faire. En agissant de la sorte vous vous condamnez à ne pas apprendre et loupez donc une occasion d’apprentissage grandeur nature.

Outil #6 : Et oui, on l’oublie peut-être, le Dhikr est le remède des coeurs

keep-calm-and-make-dhikrLe trac, l’angoisse, les peurs en tous genres qui peuvent débarquer avant une prise de parole en public nous envahissent dans notre intérieur, qui dit intérieur dit cœur (l’organe spirituel, pas le physiologique pour le coup lol) et qui dit cœur dit Dhikr (Certes, c’est par le Dhikr d’Allah que s’apaisent les cœurs).

Ce que je fais avant chaque prise de parole en public (dans tous les contextes : soutenances, entretiens, présentations, conférences, …) est de prier sur le prophète saws Sira 81 : Les juifs et les musulmans, ensemble pour lintérêt de Médine (en fonction de ce que permet le temps dont je dispose mais minimum 10 fois), de réciter sourate Al-Fatiha et d’implorer le secours et le soutien d’Allah notamment par le dou3a de sidna moussa saws Sira 81 : Les juifs et les musulmans, ensemble pour lintérêt de Médine  : rabbi chra7 li sadri wa yassir li amri wa 7loul 3ouqdatan min lissani yafqahou qawli (Seigneur! élargis ma poitrine, facilite ma tâche, et dénoue un nœud en ma langue pour être mieux compris).

Et ça marche 🙂 

Je terminerai cet article par vous rappeler une chose importante : la peur qui la précède est pire que la prise de parole en public elle même 🙂

Alors ne cherchez pas à faire autrement, le meilleur moyen de l’arrêter est de passer à l’acte 🙂

Sur ce, dites moi tout en commentaires, vos autres astuces, vos freins, vos remarques, je veux tout savoir 🙂

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8 commentaires

  1. Assalamou 3alaykoum
    Personnellement , le problème qui m’empêche de parler en public ,c’est que dès que je veux prendre la parole , je ne sais plus quoi dire ! je suis coincée !j’oublie tout grrrrr!
    Et à dire vrai je n’avais pas pensé au douae de sayyidouna moussa 3alayhi assalam 🙁 .
    Barakallahou fik 🙂

  2. Salam aleykoum.

    Barraka Allahou fik pour cet article et tout le travail que vous faites pour la communauté.
    De très bonnes astuces à mettre en pratique in cha Allah.
    Un frein pour moi est le manque de confiance
    Pour les astuces, je rajouterai l’utilisation d’un stylo ou d’un bouchon de liège qu’on positionne entre les dents en lisant son texte, utile pour travailler son articulation…évidemment à faire pendant l’entrainement.
    Faire du théâtre peut être une bonne manière aussi d’être à l’aise devant un public

    Salam aleykoum.

    • wa 3alaykoum assalam

      Effectivement, dans l’idée de l’entraînement, y a le fait de bosser son articulation (y a un tas d’exercices pour ça) et le théâtre aussi comme tu l’as souligné (enfin plus généralelebt tous les exercices de jeu de rôles lol)

  3. as salamou 3leykoum !

    Tout d’abord, je souhaiterai vous remercier et vous féliciter pour votre travail, très instructif et pédagogue Ma cha Allah.

    Parmis les choses qui peuvent aider également la prise de parole en publique, il y a le fait de détecter et de nommer ses propres freins psychologiques (en amont) pour ensuite apporter un remède à chacun..

    parmis les plus gros freins, il y a le fait de “grossir” l’assemblée et de se “mésestimer” ou ” surestimer” ..

    Grossir, imaginer, anticiper psychologiquement une chose est naturelle et bonne, voire nécrssaire, mais avec dose.. , car nous allons partir dans toutes sortes d’hyopothèses qui n’ont pas lieu d’etre, qui ne sont pas encore survenues, donc des si… (et le si, ouvre la porte à chaytan)

    Se mésestimer, à très forte dose est un frein à toute chose , qui peut avoir des conséquences très grave dans la vie de tous les jours (ceci doit s’apprendre dès l’enfance), car ceci contribue à “grossir” l’assemblée en face de nous, mais aussi à emputer toute volonté et conduire au défaitisme.
    A la moindre bonne remarque ” ma cha Allah, mon frère, ma soeur t’es trop forte etc…” on peut vite passer à l’autre extreme qui est le 3oujb ( la fierté mal placée)

    A contrario, se surestimer également est mauvais car soit à la moindre mauvaise remarque on peut virer à l’autre extreme défaitiste par la suite ou bien au pire etre presque orgueilleux…

    A mon avis, un des plus grands remède est de se sentir observé par la misericorde divine :
    -ne plaire qu’à Allah et se détacher presque de son publique
    -reconnaitre sa vraie valeure au juste milieu , et se dire “en fin de compte je ne peux pas plaire ni decevoir tout le monde, si j’eparpille ma pensée en fonction du nombre de personnes , je vais pas m’en sortir…”

    Notre pensée doit se sentir observée par Allah , sentir sa misericorde , regrouper cette assemblée en une seule personne dans son esprit… , c’est possible.

    Si j’ai des crtitiques , tant mieux car je me connais et cela va me permettre de m’améliorer pour Allah
    Si j’ai des félicitations , tant mieux , car je me connais et je sais qu’Allah m’encourage par sa misericorde et Lui seul connait ma vraie valeure ,malgrés ce que les gens peuvent dire.

    Abou Bakr (rad) disait à ce propos ” seigneur pardonne moi ce qu’il ne savant pas de moi, rend moi meilleur que ce qu’ils pensent de moi, et ne me chatie pas à cause de ce qu’ils disent de moi sans savoir”

    “allahoumma ghfir li ma la ya3lamoun, wa ja3alni khayran mima yadhounnoun wa la tou’akhdhni bima yaqouloun”

    wallahou a3lem

  4. Ces 2 extremes me rappel un peu ce verset ,toutes proportions gradées, biensur

    sourate le butin

    (surestime )[48] Satan avait embelli aux yeux de ces négateurs leurs propres actions et leur avait dit : «Qui, aujourd’hui, est en mesure de vous vaincre? D’ailleurs, je suis là, à vos côtés !» Mais, lorsque les deux troupes étaient en vue l’une de l’autre, Satan tourna sur ses talons et leur dit : «Je vous désavoue ; je vois des choses que vous ne voyez pas. En vérité, je crains Dieu, car Dieu est Terrible quand Il sévit !»

    mésestime [49] Quant aux hypocrites et aux sceptiques, ils disaient des vrais croyants : «Ces gens-là, abusés par leur religion, surestiment leur force.» Mais seuls ceux qui s’en remettent à Dieu en éprouvent la Puissance et la Sagesse.

    wallahou a3lem

  5. une autre remarque dsl lol . pour les personnes soumisent à beaucoup démotions, de stress,etc verifiz de tant en tant la santé de votre foie ( cest l’organe des emotions ) voyez si il n’est pas necessaire de faire une cure pour le nettoyez ou drainer le sang . ceci peut s’averer bon pour votre apaisement lors d’interventions et pour votre santé par la suite

    wallahou a3lem

  6. Alors comme ça cette boule au ventre ne s’en ira jamais??? :p

    Baraka Allahou fik Sami pour ces astuces. Notamment celle du sourire, après l’avoir lu je me suis souvenue en effet que les (rares) fois où j’ai souri, les présentations se sont mieux passées (ça n’impliquait pas de meilleures notes mais bon :p )

    Et le dhikr, dhikr, dhikr. Le stress nous le fait malheureusement oublié parfois mais faut l’avoir dans sa “checklist” le jour J.

    Salam alaykoum.

  7. Il y a 2 trucs auxquels je ne m’y attendais pas du tout lol en découvrant cet article, c’est :

    “La peur vous prend aux tripes et avez la boule au ventre ? >> Encore heureux :D”

    En gros rien de plus normal lol

    ET le :

    “Désolé de vous décevoir de la sorte (:D) mais si vous rêvez du jour où vous n’aurez plus la boule au ventre avant une prise de parole en public, sachez alors que ce jour n’arrivera jamais :D”

    Au moins c’est dit lol, mais merci pour le rêve qui tombe à l’eau dès les premières lignes ^^

    J’ai bien kiffé aussi l’histoire de la khotba “blanche” 😉

    Bref, barakaallahou fik de nous avoir détendu sur un sujet aussi stressant lol et encore une fois de nous avoir vidé de nos idées (faussement) préconçues !

    Et un big up pour le dernier point qu’on a c’est vrai souvent tendance à oublier, surtout au moment d’un pic de stress!

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