Nous avons tous des habitudes, des bonnes et des moins bonnes. Ce sont des comportements que nous avons intériorisés et qui se produisent presque automatiquement. Nous avons tous, au moins, une habitude que nous aimerions casser et une autre que nous aimerions développer.

On parle souvent de 3/4 semaines pour qu’une habitude s’installe. Les étapes suivantes peuvent rendre plus facile la mise en place de nouveaux comportements.

#1. La première étape consiste à définir votre objectif.

Lorsque vous essayez d’arrêter ou de briser une habitude, vous devriez essayer de formuler votre objectif comme une déclaration positive. Par exemple, au lieu de dire “Je vais arrêter de grignoter la nuit”, dites plutôt «je vais adopter une bonne hygiène alimentaire”. Vous devriez également noter cet objectif (l’idée du tableau que j’ai abordée ici : 5 conseils pour booster votre motivation).

#2. Décider d’un comportement de remplacement.

Si votre objectif est de développer une nouvelle habitude, votre comportement de remplacement deviendra lui même votre but. Cette étape est très importante lorsque vous essayez de casser une habitude.

Si vous n’installez pas un comportement de substitution, il y a de fortes chances que l’ancien comportement refasse surface.

#3. Apprendre et être conscient de vos déclencheurs.

Nos comportements ne sont pas indépendants. Souvent, une habitude est associée à une autre partie de notre routine. Dans l’exemple précédent du grignotage, le déclencheur peut être la télévision ou une activité “passive” comme le fait de regarder une vidéo sur internet … Absorbées par ce que nous regardons, et sans nous en rendre compte on peut finir un paquet de chips 🙂

Déterminer les déclencheurs de nos comportements nous aidera à les anticiper.

#4. Diffusez des rappels pour vous-même.

Vous pouvez le faire vous-même en laissant des notes dans les endroits où le comportement se produit habituellement. Ou vous pouvez vous laisser un message sur le miroir, réfrigérateur, écran d’ordinateur ou un autre endroit où vous allez le voir régulièrement. Vous pouvez également vous appuyer sur un ami, collègue ou un membre de votre famille pour vous le rappeler, le but étant de ne pas laisser les vieux réflexes réapparaître.

#5. Obtenez de l’aide et du soutien de quelqu’un.

C’est une sorte de manifeste. Tout travail est plus facile avec de l’aide. L’idéal serait de vous lier à une personne qui poursuit le même objectif que vous.

#6. Parlez en, parlez en et parlez en 🙂

Cela va, non seulement vous rappeler de pratiquer le nouveau comportement, mais il vous permettra également de vous rester concentré et motivé.

#7. Relevez et marquez le coup pour vos réussites intermédiaires

Votre objectif est de mémoriser le Coran par exemple, fixez vous des étapes intermédiaires pour lesquelles vous allez marquer le coup. Par exemple, dès que je finis mon premier hizb je fais un repas avec mes enfants et ma femme. A 10 hizbs je m’achète une jellaba lol, à 30 hizbs je m’offre une Omra, quand je finirais les 60 hizbs je ferai un grand repas à la mosquée inchaAllah.

Ces étapes intermédiaires, et les “récompenses” qui y sont associées, ont pour but de maintenir la motivation bien élevée.

Bon changement à toutes et à tous 😉

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12 commentaires

  1. Salam ‘Aleykoum,

    BarakAllahou fik pour la méthodologie naturellement je n’aurai jamais fais les 2,3,4 peut être a cause du fait que on se voile la face et on en arrive a se mentir soit même. Le changement tel que tu le décris est visible et on communique dessus, alors même si il est difficile, le fait qu’il soit aux yeux des autres une réalité nous oblige a nous y tenir car c’est à travers les autres que ce gens changement s’opère.

    Cela me rappel mes cours de philo… et Descartes, il parlait du phénomène d’autrui et disait qu’il n’y a pas besoin d’autrui pour avoir conscience de soi , mais tout seul, peut-on avoir conscience d’exister ?
    cette idée est selon moi en corrélation avec le changement, pour qu’il est lieu il faut qu’on puisse le confronté aux autres car même en voulant changer et faisant les cause, quel preuve de ce changement sans confrontation ?

    Bon je ne sais pas si tu suis mon schéma de pensé ou même si tu comprends ce que j’essaie de dire, mais en tout cas je comprends les étapes même si elle ont a mes yeux une proportion différentes et une importance différente au succès de ce changement.

    PS: C’est quand la bouff a la mosquée pour les 60 Hizb ? 😉

  2. Salam3alaykoum!

    Barakallahoufik!Simple et pratique a mettre e place avec un peu de bonne volonté…

    Mmmmh, motivant pour les 30 hizbs si TU m’offres une 3omra 🙂 (Parce que les deux derniers exemples sont sources de démotivation pour la faf sans salaire que je suis 😉 )

  3. Barakallahou fik pour la vision d’ensemble que tu nous apportes et tous ces cheminements (intérieurs) que tu partages avec nous, pour nous faire avancer avec un esprit et un coeur éclairés.

    Ce topic rejoint parfaitement l’article sur Attitude Responsable : “Viande “halal” : l’est-elle vraiment?”.

    Cela nous booste et nous accompagne dans notre mutation de conscience =)

  4. Salam 3alaykoum,

    Barakallahoufik pour ce partage.
    Pourrais-tu donner un exemple concret pour l’étape “2” car je n’ai pas bien saisi.

    • wa 3alaykoum assalam

      Par exemple je veux arrêter de regarder la télé (parce que j’ai lu TV LOBOTOMIE par ex 🙂 ) et bien si je ne remplace pas cela par une autre activité je finirai par craquer et replonger, ici, la substitution peut être : lire une vingtaine de pages d’un livre tous les soirs au lieu de me taper TF1 🙂

  5. Barakallahoufik, c’est très clair, il n’y a plus qu’à s’y mettre!
    C’est marrant que tu ais choisi cet exemple… J’avais lu TV lobotomie tout en étant déjà convaincue par mon propre comportement, lol!
    Hélas, la TV a encore sa place sur le meuble (la résistance en face est coriace). Je vais réussir à la faire disparaître inshAllah!

  6. Assalamalaikoum; moi ma mauvaise c’est le squattage de facebook ou l’ipad ,parfois je reste dessus pour rien faire sa peut prendre des heures, je sais pas trop comment enlever se defaut, par exemple si je veux entamer une lecture , l’envie d’aller sur face ou surfer sur le net me vient a l’esprit et j’ai du mal a resister si vous avez des conseils ou vous avez été dans mon cas je suis preneur

    • wa 3alaykoum assalam

      Et si tu décidais, par ex, de confier ton ordinateur, smartphone (ce qui te sert à aller sur le net) à une personne de ton entourage de telle heure à telle heure (avec interdiction de te le rendre lol), histoire de fermer la porte à toute tentation, ça donnerait quoi ? 🙂

  7. assalamou’alaykoum warahmatoullah
    Je viens de terminer la lecture de l’e-book. Mes remerciements à l’équipe pour les précieux conseils.
    Aussi, concernant le partage, peut-on m’indiquer “comment” partager à l’entourage par voie informatique ? (outre imprimer).

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