La première fois que j’ai entendu l’expression “respiration abdominale” je m’étais dit : Puis quoi encore ? Respirer par le ventre ? Et ils servent à quoi les poumons ? 🙂

Ce fut aussi votre réaction à la lecture du titre de l’article ? Allez, avouez lol

Plus sérieusement, lorsque l’on commence à s’y intéresser, la respiration abdominale devient un remède dont on ne se sépare jamais.

Qu’est-ce que donc la respiration abdominale ?

# Respirations Thoracique Vs Abdominale

Comment respirez-vous ?

Vos épaules se soulèvent-elles au moment de la respiration ? Votre respiration était-elle courte, rapide et saccadée ? Si la réponse à ces questions est “oui” c’est que votre respiration est thoracique. En d’autres termes, vous utilisez le haut de votre corps lorsque vous respirez, vous ne remplissez pas la totalité de vos poumons.

Oui et alors ? Serions-nous tentés de dire 🙂

Observez la manière de respirer chez les bébés. Comment qualifieriez-vous leur respiration ? Certainement de lente, profonde et complète, on y voit bien le soulèvement, cette fois-ci, de l’abdomen et non des épaules. Ce que les bébés pratiquent n’est rien d’autre que la respiration originelle de l’Homme, la respiration abdominale.

Voyons un peu le schéma suivant :

respiration-abdominale

Vous comprendrez que lorsque l’on respire en mobilisant le haut de son corps (le thorax), on ne remplit qu’une toute petite partie du poumon (à cause de sa forme plus ou moins triangulaire), il s’agit là de la respiration thoracique. En revanche, lorsque l’on respire en mobilisant la partie basse (l’abdomen), on remplit davantage nos poumons, il s’agit de la respiration abdominale.

Et oui, cela fait plusieurs années que l’on a commencé à mal respirer, on ne s’en est pas rendu compte, car le glissement entre la respiration abdominale (qui fut notre 1er type de respiration) et la thoracique s’est fait doucement au fil du temps.

Pas de panique, détendez-vous et respirez un bon coup :), on peut réapprendre à bien respirer.

# Revenir à une bonne respiration

L’une des raisons pour lesquelles notre respiration est devenue thoracique au fil du temps est son caractère inconscient. En effet, on respire tout au long de notre vie sans nous en rendre, spécialement, compte. On peut alors dire que notre respiration est inconsciente.

Pour revenir à une bonne respiration il convient de “casser” cette inconscience en rendant l’activité de respirer un acte conscient.

Cela passe par des exercices répétés, ne vous dites-pas je vais le faire tout au long de la journée, vous risquez de ne jamais le faire.

Prenez-vous 5 minutes le matin et 5 minutes le soir pour commencer, entraînez-vous à la respiration abdominale, pour cela je vous conseille ce qui suit :

1.  Concentrez votre attention sur votre abdomen

2. Expirez tout en rentrant votre ventre, allez jusqu’au bout de l’expiration pour chasser la totalité du volume d’air de vos poumons

3. Inspirez au maximum en vous focalisant sur votre ventre, allez jusqu’au bout, vraiment au bout 🙂

Refaites cet exercice pendant quelques minutes. Avec l’habitude, vous pourrez l’envisager partout, dans les transports en commun, arrêté à un feu rouge etc.

Attention ! il n’est pas question d’exclure la respiration thoracique, il est surtout question d’introduire l’abdomen (précisément le diaphragme) dans notre manière de respirer. Ainsi, ce n’est pas grave si votre thorax continue à se soulever, c’est même nécessaire pour une respiration complète qui tienne compte des deux parties du poumon (supérieure et inférieure).

# Cela détend, combat le stress et l’angoisse

Faites en l’expérience, vous vivez une situation stressante au travail ? vous êtes pris de panique par un évènement anxiogène dans votre vie personnelle ? Vous êtes à la veille d’un examen et avez du mal à réviser efficacement ?

Prenez-vous 5 minutes et faites une séance de respiration abdominale, d’un coup, vous allez vous sentir plus détendu, moins focalisé sur votre source d’anxiété mais plutôt sur votre propre bien être. Cela ne résoudra pas forcément votre vécu, mais vous rendra plus apte à l’affronter.

Personnellement, avant une conférence, un cours, un enregistrement ou même un examen j’aime bien m’isoler quelque part (lorsque cela est possible) et de faire un peu de respiration abdominale, cela me détend énormément et j’attaque ce qui vient en toute sérénité et confiance.

Et vous, pratiquez-vous la respiration abdominale, ne serait-ce qu’occasionnellement ? Si oui, qu’est-ce que cela vous procure-t-il et quelles en sont les conséquences sur votre productivité ?

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12 commentaires

  1. Salam A3leykom, barakAllah oufik pour cet article. C’est vrai qu’on ne se rend pas toujours compte des bienfaits de la respiration abdominale. Je l’ai découverte la première fois en centre de rééducation fonctionnelle, je souffrais à cette période de grosses fatigues également. Après diverses investigations médicales, il s’agissait d’une accumulation trop importante de toxines. Le médecin m’a entre autre prescrit de faire trois, à quatre fois par jour pendant 5 min de la respiration abdo pour favoriser l’élimination des toxines.

  2. Salem aleikom,

    cette technique est utilisée après l’accouchement afin de permettre aux femmes de remettre tous les organes du bassin à leur place, et d’avoir un périnée en bonne santé 🙂
    facile, pratique, rapide, que des avantages à pratiquer cette technique!
    on parle d’abdologie 🙂 donc arrêtez de faire des abdos classiques mesdames, et pratiquez la respiration abdominale!!

  3. Wa 3alaykoum assalam ,
    tout d’abord , barakaAllahou fik pour cet article ;ça a attiré mon attention sur la manière dont je respire 😀
    Comme pas mal de frères et soeurs ,on peut dire que j’ai une vie très stressante ,pas évident de de ne pas s’énerver ou de ne pas se sentir vidé (e)! j’avais bien remarqué que je fais de “la respiration abdominale ” mais que c’était cette respiration là qui me détendait , soubhanaAllah ,je n’y avais pas fait la liaison !
    Non seulement cette manière de respirer est relaxante ,mais elle me boost !
    Je la conseille vivement à toute personne qui cherche l’excellence 😉

  4. Merci pour vos témoignages 🙂

    @ Zina : je me suis permis de supprimer le lien que tu as posté, les personnes intéressées pourront faire des recherches maintenant que tu as donné le nom de la discipline “abdologie” 🙂
    Barakallahou fik pour ta compréhension

  5. Salamou ‘alaykoum. Je viens d’essayer et ma foi c’est géniale pour se détendre ! 😉
    J’ai une amie qui m’en avait parlé une fois et qui consulte un ostéopathe qui lui apprend à “respirer” par le ventre pour la soulager d’un mal au bas de son dos qu’elle traîne depuis des années et ce mal viendrait donc de sa mauvaise respiration soubhana LLah.
    Baraka LLahou fik pour cet article en tous cas 🙂

  6. Bien joué, et voilà chers lecteurs et lectrices, la soeur Espoir vient d’en faire l’expérience.

    L’essayer c’est l’adopter, et c’est GRATUIT 🙂

  7. Salam alaikoum,
    J’ai découvert la respiration abdominale il y a quelques années et je l’ai beaucoup pratiquais pendant mes études. A force d’entraînement, je peux dire que je respire aujourd’hui “par le ventre” 🙂
    Dès que je suis stressée ma respiration “remonte” et je dois m’arrêter quelques minutes pour remettre les choses en place.

    En fait j’ai même lu une fois que la respiration des bébés étaient abdominale et j’ai pu le constater avec les miens. Donc à la naissance, on respire “comme il faut” et je me demande ce qui se passe avec le temps?

    C’est une excellente idée de prendre 5 min matin et soir pour la pratiquer. 5min après le Fajr et le Isha par exemple. En ce qui me concerne, j’essaie de penser à faire une ou deux respirations abdominales avant de commencer ma prière parce que cela m’aident beaucoup à me concentrer.

    Baraka Allahou fik.

  8. salam alikoum,

    il me semble que c’est ce que nous apprenons également à faire lorsque on assiste aux cours d’accouchement sans douleurs : la respiration abdominale.
    ca avait bien marché pour ma part. Réapprendre à respirer correctement waw !!! c’est tout un truc

  9. Salam A3laykoum!
    BarakAllahoufik! J’avais déjà oublié! Je l’ai pratiqué pendant un longue période car j’avais bizarrement toujours la gorge très serrée, une boule à la gorge qui ne se séparait jamais de moi. Pour moi ça n’était pas du stress mais pourtant sans le savoir c’était bien cela. Il fallait que je tombe sur une séance d’osthéopathie pour que l’on me révèle : “c’est normal, voyez comment vous respirez!”
    Moi j’ignorais qu’il y avait plusieurs façons de respirer. Jusqu’au moment où j’ai voulu essayer car cette boule à la gorge ne me lachait pas une seconde et soubhanAllah ça a marché! La gorge s’est dessérée, j’étais de nouveau libérée, incroyable. Le seul souci c’est qu’on n’y pense pas systématiquement et c’est dommage 🙂

  10. Salem Aleikoum,

    Barakallah Oufik Sami pour toutes ces explications sur la respiration abdominale, je suis sophrologue de profession et la respiration abdominale est la base des exercices de relaxation que l’on propose lors des séances.
    Il faut également savoir que la respiration abdominale permet de réduire de 50% l’angoisse et le stress subhanullah. Alors tous
    à votre respiration, lol !

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